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如何进行有氧锻炼
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发布时间:2015-03-06 10:26    作者:体育科研所    浏览次数:     【字体:

有氧锻炼就是在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,从而达到生理上的平衡状态。简单地说,有氧锻炼是指任何富有韵律性的运动,其运动时间较长,约15分钟或以上,运动强度在中等或中上的程度(最大心率的75%~85)

 衡量是不是“有氧锻炼”的简便方法是测量运动时的心率。心率保持在最大心率的40%~85最大心率=220—年龄。

 有氧运动的特点是:强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于60分钟,每周坚持35次。这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还能消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

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