一、做好准备活动

   登山前要做好准备活动。利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

二、不要总往高处看 

   登山时不要总是往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般来说，向上攀登时，目光保留在自己前方3—5米处最好。

三、转移注意力

   登山时，不要总是想着山有多高，爬上去还需要多长时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，才能不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可以唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

四、下山要放松

   下山时，一定要控制自己的脚步，切不可冲得太快，否则容易受伤。